皆さんは、睡眠時どのような環境にされていますか？
ぐっすり眠れないという方・・・もしかしたら、現在の睡眠環境に問題があるかもしれません。
こちらの記事では、ぐっすり眠れる睡眠環境について詳しく解説しております。
是非参考までにご覧ください。
■睡眠環境とは？
睡眠環境とは、睡眠時の室内の温度や湿度、照明の明るさ、服装などのことを指します。
睡眠環境は、睡眠時に受けるストレスにも大きく関わってきます。
毎日しっかりと睡眠をとっているはずなのに、眠りが浅い、疲れが取れない・・・など
身に覚えはありませんか？
それらも、睡眠環境が影響している可能性がありますので、快適に睡眠がとれるよう、
良い睡眠環境を整えましょう。
■ぐっすり眠れる睡眠環境とは？
睡眠時の照明
室内が暗いほど、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されます。
そのため、真っ暗で入眠することが理想的です。
メラトニンについては、下記の記事でもお伝えしておりますので、
宜しければご覧ください。
https://www.homebody.work/vibrato1/2021/03/03/post-265/
～真っ暗なところが苦手な方～
〇間接照明などを活用してみましょう。
光が直接目に入らないので、眩しさを感じにくいかと思います。
〇夜は暖色系の光で過ごしましょう。
寝る直前まで蛍光灯で過ごすと、目が冴えてしまい寝付きにくくなりがちです。
夕食後、入浴後ゆっくり過ごす際は、暖色系の光で過ごしましょう。
服装
睡眠時は、スウェットやジャージではなく、パジャマを着用するようにしましょう。
パジャマは、快適に睡眠（体を締め付けないよう）できるよう作られています。
吸湿・放湿性が高く、肌触りの良いもの、また季節によって合ったパジャマを選びましょう。
温度・湿度
寝室の許容されている温度は、季節によって異なります。
夏季は28℃以下、冬季は10℃以上とされています。
夏季と冬季で気温の差がありますので、季節と寝室の環境に合った寝具を選ぶようにしましょう。
また、寝室の温度だけではなく、寝床内の温度も重要です。
寝床内の適正温度は、33℃程度になります。
湿度に関しては、通年50％が適正となりますので、必要に応じて、
加湿器・除湿器を利用しましょう。
寝具を清潔に保つ
寝具にカビやホコリ・ハウスダスト・花粉などが付いている可能性があります。
こまめに洗濯をして、室内干しをしましょう。
マットレスを利用している方は、布団用掃除機（レイコップなど）を使用して、
清潔に保つようにしましょう。
空気中にホコリなどが舞っている可能性もありますので、空気清浄機などの利用も
オススメです。
最後に・・・
以上が睡眠環境のお話でした。
皆さんは、どれほど睡眠環境を取り入れていましたか？
睡眠は毎日のストレス・疲労を癒してくれる大切な役割があります。
睡眠環境を整えて、ぐっすり眠れるように整えていきましょう。
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