前回の記事で、睡眠の効果をお伝えしましたが、
睡眠の質を向上させるためには、どうしたらいいのでしょうか?
この記事では、皆様の睡眠を向上させるために行ってほしいことを
ご紹介しております。
※個人差がございますので、是非参考程度にご覧くださいませ。
■睡眠の質の上げると、どんな効果があるのか
睡眠の質を上げると、どのような効果があるのか・・・
前回の記事で詳しくお話しておりますので、宜しければそちらをご覧ください。
前回の睡眠の効果についての記事
https://www.homebody.work/vibrato1/2021/03/03/post-265/
■睡眠の質を向上させる方法とは・・・
本題の睡眠の質を向上させる方法は以下になります。
睡眠の入浴時間
深い睡眠を取りたい場合は、寝る直前に入浴するのがいいそうですが、
寝つきを悪くする可能性があります。
寝つきを良くすることも考えると、就寝の2~3時間前に入浴するのが理想です。
38度のぬるま湯で30分程、時間のない方は42度の集めのお湯に5分程の入浴で
入眠の質を上げる効果があります。
適度な運動
適度な疲労は、入眠を導入してくれます。
朝運動するのも良いですが、夕食後に30分ほど有酸素運動をすると、肥満対策にもなり
オススメです。
日光浴
人間の体内時計は、24時間以上よりも長めにできているそうです。
長めの体内時計を早めてあげなければ、生活がずれてしまいます。
起床直後の日光浴が一番効果的なので、起床後はカーテンを開けて
日の光を浴びるようにしましょう。
生活リズムを整える
休日前に夜更かしをしたり、平日眠れない分休日お昼まで寝たり・・・
ゆっくりしたい気持ちはとっても分かりますが、生活リズムが崩れ、睡眠の質が悪くなります。
休日も平日と同じ時刻に、就寝・起床することを心掛けましょう。
規則正しい食事
体内時計のお話を、上記の日光浴でお話しましたが、
起床時は、1日の体内時計のスタートです。
日の光を浴びるのと同じくらい、食事は生活リズムを整えることに必要になります。
忙しい朝でも、しっかり朝食をとって、昼食・夕食もできる限り同じ時間帯に
行いましょう。
自分に合った寝具選びを
就寝中の発汗、体温変化に対応できるよう、吸湿性・放湿性が良いもの、
自分の体に合った寝具を選ぶようにしましょう。
身体のS字カーブに合ったバランスの良い寝具がオススメです。
■最後に・・・
以上が睡眠の質を向上させる方法になります。
睡眠に関しては個人差がございますので、様々な方法を試して
ご自分に合った睡眠方法を見つけてみてはいかがでしょうか?
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