~睡眠の効果について~

毎日の睡眠は、私たちの体にとても重要な役割を果たしてくれています。
良質な睡眠を取ることで、どのような効果をもたらしてくれるのかご存じでしょうか?
近年、生活習慣病が増加していますが、それも睡眠と大きな関わりがあるのです。
睡眠の大切さを知って、皆さんも良質な睡眠を取り、健康な体を保ちましょう。

■免疫力アップ

睡眠の効果のひとつが、免疫力アップです。

良質な睡眠を取ることで、免疫力を上げることができます。
→体の修復や免疫力を高めてくれる成長ホルモンの分泌は、
寝ている間に最も盛んに行われています。

■生活習慣病予防

良質な睡眠には、生活習慣病予防にも効果が期待できます。
睡眠時と起床時には血圧の変化があり、そこには自律神経も大きく関わっているとされています。

自立神経とは・・・
交感神経…活動時に優位となります。
→身体が緊張状態に対応した態勢をとるように働きます。
(心拍数増加・血圧上昇・瞳孔散大・気管支拡張等)

副交感神経…休息時に優位となります。
→身体が安息状態となりように働きます。
(心拍数減少・血圧低下・瞳孔収縮・気管支収縮等)

~健康な人の場合~
→日中に血圧が高くなり(交感神経)夕方以降は血圧が低くなります(副交感神経)

~睡眠不足が続く人の場合~
→夜になっても交感神経が働いたままになり、睡眠中も血管が働き続け、
深夜になっても血圧が下がらず、高血圧を引き起こす可能性があります。
高血圧が長期期間続くと、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす可能性もあります。

※もちろん、高血圧の原因には、塩分の過剰摂取や、飲酒、運動不足、ストレスなど、様々な原因の考えられます。

■自律神経が整うことで疲労・ストレス回復

良質な睡眠は、副交感神経が働き、体の修復や再生機能、免疫力を高めてくれる
成長ホルモンが分泌され、体内で代謝活動が促進されます。

脳も休まり、自律神経の働きが整うため、疲労・ストレスからの回復し、
自覚症状がない疲労部分に対しても効果が期待できます。

■肥満防止

食欲を調整しているホルモンに、レプチンとグレリンがあります。
レプチンは食欲を抑制するホルモングレリンは食欲を増進させるホルモンです。

睡眠不足になると、グレリンの分泌が増加、レプチン分泌が低下し、空腹感が強くなり食べ過ぎてしまいます。

■肌荒れ改善

睡眠時には、睡眠ホルモンの「メラトニン」が働いています。

メラトニンは、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用です。
なんとこのメラトニン、抗酸化ビタミンとされるビタミンCやビタミンEを上回ると言われています。

肌荒れをした際、スキンケアを意識しがちですが、十分な睡眠時間を確保し、美しい肌を保てるよう
心掛けましょう。

■最後に

睡眠は、私たちの身体づくりにとても重要だとお分かり頂けましたでしょうか?
上記以外にも、良質な睡眠には様々な効果があります。
もちろん、食事や運動なども必要ではありますが、良い睡眠を心掛け、ご自身の為・ご家族の為にも
楽しい健康に生活を送れるよう意識していきましょう。

コメント

タイトルとURLをコピーしました